BASKET-BALL
Pas d'inscription en compétition sans accord de l'entraineur
COMB BASKET CHALLENGE CONFINEMENT ! Vous ne vous y attendiez sûrement pas mais nous vous avons réservé des défis durant cette période. Pour y participer c’est simple, il vous suffit de : ▫️Liker le post sur la page Facebook du COMB basket ▫️Être abonné à la page @comb_basket ▫️Publier en post votre vidéo du défi avec le #COMBBASKETCHALLENGE et en nous identifiant @comb_basket ➡️ C’est parti pour le challenge n° 1 : Première séance : Renforcement musculaire Vous pouvez tout faire à la maison, ou sortir le faire en extérieur. (Tous les exercices sont montrés sur vidéo). 1️⃣Échauffement (2 tours) : 30 x jumping Jack 40 x levers de genou en sautillant 40 x talon fesse en sautillant 20 x frontkick 10 x planches en T 20 secondes tipping ⚫1 minute de pause puis 2ème tour identique. 2️⃣ Circuit d’entraînement (exercices à enchaîner les uns après les autres sans pause en 3 tours) : 30 secondes chaise contre un mur 6x pompes (lent-rapide) 12 x fentes avant 50 x mountain climber 10 x saut avec réception 1 pied (attention, pour ceux qui ont mal au genou, réception 2 pieds obligatoires!) 30 secondes pont ⚫1 minute de pause avant de faire un deuxième tour ⚫1 minute de pause avant le troisième tour 3️⃣ Fin de séance : gainage 3 x 30 secondes gainage ventral 2 x 30 secondes gainage latéral sur chaque côté 🚨le défi à publier sur FB sera la vidéo n°3 !!!🚨 **Défi de fin de séance** : Tenir le plus longtemps possible en gainage ventral Bon courage Prenez soins de vous .
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Vous retrouverez ci-dessous les cours de BASKET qui sont complets :
la FFBB a pris la décision d'arrêter définitivement toutes les compétitions pour la saison 2019-2020, sauf la Ligue Féminine de Basket.
Communiqué FFBB Pour faire face à cette situation exceptionnelle, vous trouverez des exercices à pratiquer chez vous . Bon sport Match pas facile, mais victoire à la maison !!!! 🗓 Dimanche 08 décembre 2019
⏰ A 15h30 📍 Hall des Sports Janine Jambu 15 Rue des Tertres 92220 Bagneux Venez nombreux !! 🚨Buvette sur place 🚨 |
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